Baixar Zumba Fitness

 Zumba Fitness

Ola amigos conheci o Zumba Fitness, na TV e fiquei super interessada, pois na propaganda promete muito. Então decidi procurar informações sobre valor e tal e fiquei abismada com o preço.
Mas o desejo foi muito, comecei a pesquisar na net pra vê se por acaso ou quem sabe ate, consegui, achei, pulei de alegria, quando encontrei um blog que dava os links de onde baixar os 5 dos 7 Dvds.Totalmente grátis.
Baixei e amei.
Não podia de compartilhar com vocês esta grande alegria, de juntos queimarmos calorias nos divertindo ou seja dançando.
Siga os passos abaixo e sucesso.
Os sites são Torrent.

Passo a passo de como baixar:

1.  PASSO:

 Para baixar é necessário um programa para esse tipo de formato torrent. Há diversos por ai: Azureus, Utorrent, e por ai vai...

O programa que eu uso sempre é esse:

Utorrent (download aqui)


OBS: Antes de baixar os dvds ou qualquer outro arquivo, é necessário já ter instalado no computador esse tipo de programa. Ai é só clicar no link de baixar, que o programa baixa direto dele.

      
     2. PASSO:

Ir ate o Site Piratebay clicando nos links abaixo.


Zumba 5 dvd´s (download aqui)
DVd Zumba com 05 dvds.
Nesse link, há apenas 05 dvds!
Tem o tamanho de aproximadamente uns 3 GB.


Zumba Exhilarate (download aqui)
DVd  Zumba Fitness Exhilarate 7 dvds.
Tamanho é 24GB. 


    3. PASSO:

Para fazer o download clique no link GET THIS TORRENT(em inglês) mas se o seu provedor traduzir é OBTER ESSA TORRENTE. (TRADUZIDO)
Ai, vai abrir o download automaticamente direto do programa torrent que vc tem instalado no seu pc.


Sucesso!


Elisângela
http://saudeinformada.blogspot.com.br/


Nao esqueça de deixar seu comentário.

Esponja de louça esconderijo perfeito para os germes.

As esponjas que usamos no dia a dia na pia da cozinha e que aparentemente estão limpando, contem milhares de bactérias por centímetro quadrado. Isso é inevitável.

Mas com alguns cuidados podemos minimizar e acabar com a infestação de germes e contaminação de bolor e mofo. Alguns métodos para isso:

1. Diariamente: ao acabar de usá-las, não deixe restos de alimentos na esponja. Lave-a com detergente, enxague em água corrente, esprema bem, torça e deixe-a apoiada em superfície vazada (tipo grelha) para acelerar a secagem (bactérias adoram a umidade). Evite usar a esponja de lavar louças para limpar superfícies onde cortou qualquer tipo de carne.

2. Para limpeza mais profunda, indicada a ser feita pelo menos uma vez por semana, você pode usar o “método do micro-ondas” (só para as que não contém partes metálicas): molhe a esponja muito bem, ela deve estar encharcada de água. Coloque-a no micro-ondas de 1 a 2 minutos. Retire a esponja e deixe-a esfriar naturalmente. Espremê-la pode causar queimaduras graves.

"Esquentar a esponja no micro-ondas durante um minuto reduz significativamente a quantidade de bactérias e populações de bolores e leveduras mais do que outros métodos. Pesquisadores também descobriram que, depois de esquentar a esponja no micro-ondas durante dois minutos, mais de 99% de todas as bactérias vivas serão mortas." - fonte USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos).

3. Uma outra alternativa bem prática é colocar a sua esponja na máquina lava-louça, dentro do compartimento para talheres. Complete o ciclo de lavagem e remova a esponja ao término. Esse método garante 99,9998% menos bactérias.

Dicas:

• tenha esponjas para diferentes funções em diferentes cores, assim você não corre o risco de se confundir
• para secar superfícies com caldo de carnes cruas prefira papel toalha ou um pano
• para acelerar a secagem da esponja você pode envolvê-la com papel toalha
• depois de usar o micro-ondas para higienizar sua esponja, o vapor e a umidade produzidos, soltam partículas de alimentos e manchas. Aproveite e limpe a parte interna do micro-ondas com papel toalha ou um pano de prato
• nunca coloque a esponja seca ou pouco úmida no micro-ondas. Algumas são feitas de material plástico e isso poderá causar um incêndio
• é aconselhável a troca regular de sua esponja. Isso irá depender da frequência de uso, mas não deve ultrapassar umas duas semanas.

Obs: Nossos organismos precisam de bactérias em nosso ambiente para permanecerem saudáveis. Em primeiro lugar, porque algumas bactérias são benéficas, e em segundo lugar, porque os nossos sistemas imunológicos precisam de exercício regular para se manterem fortes.

Não fique obcecado com essa higiene, ok! 

Mas uma esponja limpa é sinônimo de saúde.

http://saudeinformada.blogspot.com.br/

Mancha na pele pode ser acantose nigricans

SE VER ESSA MANCHA NA PELE SAIBA QUE :

Esta Mancha não é sujeira, ou desenvolvidos por falta de higiene! Neste marca é conhecida como acantose nigricans-.

Você pode ver no pescoço, face, testa, axilas, entre as pernas e outras partes do corpo.

É uma marca na pele que os sinais de altos níveis de insulina no corpo.

Ele tende a ser confundida com uma mancha de sujeira ou fuligem, mas isso realmente indica que o corpo está resistindo a insulina que o corpo produz.

Como resultado, o pâncreas produz mais insulina e, eventualmente, desenvolver diabetes (principalmente de tipo 2).

Ela pode desaparecer com mudanças simples no estilo de vida e moderada redução de peso (em muitos casos).


Compartilhe as informações com seus amigos para que todos nós aprendemos com as gotas de conhecimento!

OBS: Não zombar da próxima vez que o seu amigo / ou membro da família, porque agora você sabe o que isso significa. Em vez de fazer o divertimento de que a pessoa agora pode aconselhar.

Quatro exercícios que garantem motivação

Abdominal, flexão de braços, agachamento e elevação dos calcanhares são alguns tipos de ginástica que possibilitam, quando feitos da maneira correta, resultados práticos e rápidos irão aparecer e você se sentirá muito mais motivado (a). Se você está há muito tempo tentando praticar alguma atividade e nunca dá certo, esses exercícios vão descomplicar sua vida e te dar força para seguir qualquer outro programa.

- Abdominal: Deite num colchonete, talha ou tapete dobrados. Os joelhos flexionados e pés alinhados e apoiados no chão. A coluna vertebral deve estar bem alinhada ao chão e com quadril levemente encaixado. Estender os braços a frente do peito com as mãos unidas. Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e sem movimentá-la.

- Flexão de braços: Ajoelhe no colchonete, abra os braços e apóie as mãos no chão, alinhadas aos ombros. Encaixe o quadril para proteger a região lombar. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no chão. 

- Agachamento: Em pé, separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o abdome na hora de agachar.

- Elevação de calcanhares: Em pé, posicione na frente de uma parede ou cadeira, com as pernas levemente fechadas. Depois, eleve os calcanhares e volte sem encostá-los no chão. Repetições Inicie a primeira semana com 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o outro não, e, vá intercalando mais 2 ou 3 a cada semana que passa. Quando estiver completando 15 repetições, meu conselho é que você faça desta forma:

1ºdia - 1x15;

2ºdia - Caminhada ou dança;

3ºdia - 2x15;

4ºdia - Caminhada ou dança;

5ºdia - Forte repetição de cada exercício;

6ºdia - Caminhada ou dança

7ºdia - DESCANSO.

Sabe o que faz a diferença para os exercícios darem resultados? Disciplina e fazê-los com gosto. EXPERIMENTE!

Fonte: http://www.dietaesaude.com.br/

Atividades do dia a dia substituem a academia

Atividades do dia a dia fazem tão bem quanto ir à academia

Limpar a casa também é uma maneira de evitar o sedentarismo

POR MINHA VIDA - ATUALIZADO EM 20/02/2013

Embora desprezadas, pequenas atividades cotidianas como subir escadas e varrer o chão podem garantir uma saúde tão boa quanto a de quem pratica exercícios físicos regularmente. Isso é o que mostra um estudo conduzido por um pesquisador da Oregon State University, nos Estados Unidos. A descoberta foi publicada na edição deste mês do periódico American Journal of Health Promotion.

Para a análise, foram avaliados dados de 6.321 pessoas com idades entre 18 e 85 anos. Todas haviam participado do National Health and Nutrition Examination Survey entre 2003 e 2006. Foram levados em conta os níveis de triglicérides, colesterol e glicose no sangue. Além disso, os voluntários receberam aparelhos que mediam a intensidade dos exercícios feitos ao longo do dia.

Os resultados mostraram que 43% dos participantes que não frequentavam a academia com frequência realizavam, ainda assim, 150 minutos de atividades físicas por semana, tempo mínimo recomendado para um adulto. Em seguida, foi calculado o índice de massa corpórea de cada um, o que levou a descoberta de que exercícios feitos na academia ou no dia a dia reduzem o risco de desenvolver síndrome metabólica da mesma maneira.

De acordo com o coordenador do estudo, ser ativo não é, necessariamente, reservar alguns minutos do dia para fazer musculação ou correr. A simples atitude de preferir realizar as atividades diárias caminhando pode evitar o sedentarismo e inúmeras doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto. Mas, para quem quer pegar firme nos exercícios físicos e garantir ainda mais longevidade, aqui vão algumas dicas antes de dar o primeiro passo.

Faça uma avaliação médica
A avaliação médica não é apenas um pré-requisito para que aluno e professor trabalhem em segurança, mas a melhor maneira de descobrir os limites do seu corpo e o exercício ideal para vencê-los. "Também é fundamental realizar uma avaliação física. Por meio dela é possível determinar a porcentagem de gordura corporal do indivíduo e ter uma ideia de seu alongamento e da sua resistência", afirma o personal trainer Ricardo Custódio, da Companhia Atlethica do Estádio do Morumbi, em São Paulo.

Desenferruje
"A principal meta de quem começa a treinar após ter ficado muito tempo parado deve ser reabituar o corpo à prática regular de exercícios", explica Adriano. Segundo o personal trainer, emagrecer ou ganhar tônus muscular devem ser objetivos secundários nesse retorno. Isso porque o retorno ao treino, na maioria das situações, traz os mesmos desafios de uma primeira experiência com exercícios

"O aluno terá que começar do zero, mesmo tendo sido atleta regular no passado. Não respeitar essa progressão pode sobrecarregar os músculos e articulações, ocasionando lesões", diz o especialista. A diferença entre uma pessoa que já treinou e outra, que nunca se mexeu, é o tempo de resposta aos movimentos: quem já fez exercícios tende a recuperar o condicionamento mais rapidamente.

Comece por atividades de baixo impacto
Voltar a treinar e já partir para atividades de grande impacto aumenta e muito o risco de lesões. Decidir correr logo no primeiro dia de treino, por exemplo, poderá sobrecarregar os músculos e articulações dos membros inferiores, afirma o médico do esporte Ricardo Nahas, do Centro de Referência em Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho. Ele explica que, em uma caminhada, cerca de 20% do peso corporal fica concentrado nas articulações e essa porcentagem dobra numa corrida. "Por isso, é essencial realizar a readaptação muscular, articular e cardíaca", diz o médico.

Exercício tem que dar prazer
Exercícios físicos não se resumem a musculação e esteira. Por isso, se a academia não te atrai, busque fazer outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito. "Treinar por prazer mantém o aluno motivado e reduz o risco de abandonar o programa", afirma Ricardo Custódio. O exercício perfeito, de acordo com o personal, é aquele que consegue equilibrar as necessidades do seu corpo com as suas preferências.

Respeite seus limites
O condicionamento físico não aparece do dia para a noite. "Pegar muito peso de uma vez ou caminhar uma distância muito longa só vai causar dores nos músculos e nas articulações", afirma o personal Adriano Braga. Estar disposto a melhorar sempre é fundamental, mas isso deve ser feito de maneira segura. "Do contrário, há risco de uma lesão mais séria e você é obrigado a ficar sem treinar justo quando estava mais engajado".

Aumente a intensidade aos poucos
O aumento da dificuldade do treino faz parte do programa - além de tornar a atividade mais interessante, o desafio ajuda seu corpo a ganhar condicionamento. "Isso pode significar aumento da carga, aumento da velocidade, redução do intervalo entre um exercício e outro ou aumento do número de repetições", afirma o personal Adriano Braga. Seguir um plano para aumentar a intensidade significa abandonar o sedentarismo de maneira gradual e saudável.

Faça alongamento e aquecimento
"Aquecer é aumentar a temperatura corporal, o que eleva a frequência cardíaca e prepara o corpo para a prática de exercícios", afirma o médico do esporte Ricardo. O alongamento, por sua vez, pode ajudar a prevenir lesões ? esse tipo de movimento estimula a liberação do líquido sinovial, que lubrifica as articulações. "Esses minutinhos de preparação são valiosos porque informam o organismo sobre o que deve ser priorizado no momento, deixando atividades, como a digestão, em segundo plano".

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Como perder barriga em 1 semana

Exercícios para perder barriga em 1 semana

Quem deseja perder barriga em 1 semana deve investir na combinação de exercícios físicos aeróbicos e anaeróbicos, tais como:

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos mais indicados para perder barriga em 1 semana são:

Step;

Jump;

Correr na rua (subida) ou na esteira;

Jogar basquete;

Nadar no estilo peito.

Exercícios para fazer em casa ou na academia

Alguns exemplos de exercícios para fazer em casa ou na academia para perder barriga em 1 semana são:

Prancha frontal e prancha lateral, o melhor exercício abdominal (imagem 1)

Ginástica localizada (imagem 2)

Musculação (imagem 3)

Como perder barriga em 1 semanaComo perder barriga em 1 semanaComo perder barriga em 1 semana

 

Recomenda-se realizar esses exercícios todos os dias, com duração mínima de 1 hora, sendo 30 minutos para os exercícios aeróbicos e 30 minutos para os outros. De preferência, ao realizar as atividades, é bom estar acompanhado (a) de um educador físico, para avaliar suas condições físicas e evitar lesões.

Dicas para perder barriga em 1 semana

As dicas importantes para quem deseja perder barriga em 1 semana são:

Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;

Investir nos alimentos ricos em fibras, tais como frutas, legumes, verduras e grãos;

Não comer alimentos ricos em carboidratos, tais como arroz, batata, macarrão, pão e bolachas;

Seguir rigorosamente a dieta;

Tomar um remédio natural para emagrecer, como o chá de alcachofra. Ele é diurético, depurativo e desintoxicante;

Tomar 2 iogurtes com lacto bacilos vivos por dia, como o Yakult. Ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;

Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;

Dormir bem. 8 horas por noite garantem o descanso necessário e diminuem o risco de compulsão alimentar no dia seguinte;

Evitar o acúmulo de gases no sistema digestivo, que faz a barriga ficar inchada. Evite leite e seus derivados e tome um chá digestivo, como o de boldo ou menta, cerca de 30 minutos após o almoço e jantar.

É importante ainda manter o foco e ter persistência, pois não é muito fácil realizar todas essas mudanças no estilo de vida em tão pouco tempo, mas os resultados são promissores.

Dieta para perder barriga em 1 semana

A melhor dieta para se perder barriga em 1 semana é a dieta Dukan, ou dieta da proteína. Apesar de ser muito restritiva, nesta dieta é possível perder até 6 kg, logo na 1ª semana, e perder alguns bons centímetros na cintura.

A dieta é baseada no consumo de alimentos ricos em proteínas, pois eles fornecem poucas calorias, fazendo o corpo gastar toda a gordura acumulada em pouco tempo. Mas, ela não deve ser realizada sem acompanhamento profissional, nem por muito tempo.

Outra opção de dieta mais simples, e também mais saudável, é a dieta da banana. Ela consiste em comer várias bananas por dia, especialmente no café da manhã. Porém, essa dieta também só deve ser utilizada em caso de emergência, e não como um novo estilo de vida.

Para que os resultados se mantenham, será preciso adotar um novo estilo de vida por, no mínimo, 1 ano. Assim, o corpo vai se habituar e as chances de voltar a engordar vão diminuir drasticamente.

Viva mais com hábitos saudavéis